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提問: 睡眠質量問題 問題補充: 睡眠的時候經常做夢，而且做夢的時候總覺得有一半半的清醒·很頻繁，大約半晚。可能是白日想的事情多。但有一種情況不知道有沒問題，有時候，差不多睡醒的時候做夢，但好像很清醒，但想掙開眼要花很大的力氣，而且覺得全身無里··· 医师解答: 睡覺經常做夢、醒來后還會覺得累，說明你并沒有進入深度睡眠，也就是說雖然你睡著了，但是你的大腦并沒有得到真正的休息，還是處于活躍狀態，常做噩夢更是給大腦帶來負荷。導致睡眠質量不好的原因有很多，生活節奏快、工作壓力大等等，都有可能引起睡眠壓健康。可以嘗試在睡前散散步，和家人一起聊些家長里短的輕松話題，放松心情。散步回來后洗個熱水澡，喝杯熱牛奶，條件允許的話可以放些舒緩的輕音樂，看看床頭書。盡量在十點半開始準備睡前事宜，十一點前入睡，因為人的深度睡眠時間也就是質量最高的睡眠時間是在12點至凌晨4點，早睡早起的習慣也可以慢慢調節睡眠質量。以上是我自己的個人經驗，尤其是放松心情、保持心情愉悅是最有效的，我發現只要我當天或者睡前心情好，即使睡眠時間短，第二天一樣睡的很足。再介紹一些專業的知識給你，合適、舒服的床墊和枕頭也會直接影響睡眠質量。因為睡眠產生松弛的先決條件是：只有身體與床墊完全貼合，身體和大腦才能全面放松，而要做到這一點，對床墊海綿的構造必然提出更高的要求。推薦你去淘寶上了解一些金口碑的慢回彈記憶海綿床墊和枕頭，金口碑公司根據國際工業標準，結合人體工程學理論及現代醫學設計而成的太空零壓記憶海綿，保證床墊緊貼人體曲線，讓我們的肌肉、筋骨、韌帶和神經系統等軟組織獲得休養生息，能幫助我們更快進入深度睡眠，大大提高睡眠質量。