睡眠,睡前,的人,老年人,病人
提問: 失眠怎么辦 問題補充: 放假后將近有兩周是在2-3點睡的 后來生物鐘就改不過來 有什么好方法？（吃一粒安眠藥也不太聽話） 医师解答: 此答案由管理員代為選出失眠是病嗎？ 失眠只是一種癥狀，不是一種病。患有失眠的人，應該查明原因，對因治療。 失眠，是指持續在相當長的一段時間內睡眠不好。從醫學的角度上說，失眠有可能是某種尚未顯露出來或是已經出現的疾病的一種表現。具體形式有三種： （1）入睡困難指上床后30分鐘仍不能入睡（通常，人上床后20～30分鐘即可睡著）。 （2）凌晨早醒指睡著之后半夜突然醒來，隨后不能再入睡。這種瞪著眼睛等天亮的狀態是非常難受的。 （3）睡眠時間縮短指夜間總的睡眠時間少于6小時（以一般人平均睡眠時間8小時為標準）。 2失眠對人有危害嗎？ 睡眠對人的生命來說，如同糧食和水一樣，屬于必須滿足的絕對需要。 一個人不吃東西，可堅持3周之久；但如果讓一個人不睡覺，只要3晝夜，這個人就會變得坐臥不安、情緒波動、記憶力減退、判斷力下降，甚至出現錯覺、幻覺，難以正常生活。 比如二戰期間，由于勞動力缺乏，英國某些軍工廠決定延長工人工作時間，每周工作70小時。開始1～2周，產品數量穩步增長，但到第3周后他們發現隨著產量的增加，廢品率也隨之上升，最后每小時生產的合格產品甚至低于殘次品。這使他們不得不開始減少加班時間，直到每周工作54小時，產品的合格率才重新達到要求。 3老年人的覺就應該少嗎？ 盡管睡眠對每一個人都很重要，但不同的人所需要的睡眠時間是不同的。 生活中我們有這樣的經驗：有的人每天只要睡3～4小時，就能頭腦清醒、精力充沛，而有些人則非睡10～12小時才能不困，否則白天就會頭暈腦漲，工作難以為繼。 不同年齡、不同性別的人，對睡眠時間的要求也是不一樣的。新生兒一天要睡14～16小時；學齡前兒童的睡眠時間縮短到12小時，再加上1小時午睡；到青春期的孩子，睡眠時間進一步縮短為9～10小時，而且不再午睡。成年人的睡眠時間平均為8小時，男女略有差異，男性需7～9小時，女性稍長一些，為9～10小時。人們總認為老年人的睡眠時間少，這種看法不完全正確。的確，老年人一般夜里的睡眠時間只有5～6小時，但如果你為他作一個24小時睡眠腦電圖檢查就會發現，老年人常在白天有淺睡。我們經常能夠看到，正在讀報、看電視、聽音樂的老年人漸漸低下了頭，閉上了眼睛，有時甚至還會輕輕地打起鼾，流出口水。這就是老年人的淺睡，他們就是用這種方式彌補夜間睡眠的不足。 4為什么吃得不舒服也會失眠? 祖國醫學對此早有論述：“胃不和則臥不安”、“飲食過度，食不消化，郁而化火，熱擾心神”。 許多人都有這樣的經驗，晚餐吃得過飽時難以入眠。許多中年人由于工作需要經常晚上出去應酬，宴會上觥籌交錯，美味肴佳，結果頓頓飽餐而歸，時間久了變成了失眠癥。 仔細分析一下飲食的成分，不難看出為什么飽餐會引起失眠。首先是飲料。應酬中難免飲咖啡、濃茶，這些都屬于中樞神經系統興奮劑。其次，一個人吃了過量的高蛋白、高脂肪、高碳水化合物食物之后，胃腸道的工作量增加，本該休息的胃腸道不得不加班加點才能把多余的營養物質消化掉。消化不完全時，會產生過量的氣體和食物殘渣，引起腹脹和便意，也會影響睡眠。第三，食物中的調味品很多，如果鹽吃得過多，會發生“一過性鈉中毒”，使中樞神經系統的興奮性增高，也會導致失眠。 5喝酒有助睡眠還是導致失眠? 無論白酒、果酒、黃酒，還是米酒、高粱酒、地瓜酒、葡萄酒，萬變不離其宗，其中都含有酒精。 酒精，化學名叫乙醇，由甜食或果料發酵而得，有特殊的香味。酒精進入人體后，很快便會被胃腸吸收入血，并隨血液循環流遍全身，其中最重要的內臟是腦和肝。少量飲酒后，低劑量的酒精會對中樞神經系統產生興奮作用。所以，酒席中的飲酒者話會越來越多，不善辭令的主人會頻頻勸酒，拙于應答的客人也會每每應酬，大有彼此相見恨晚的感覺。在這之后，自然是睡不著的。所以，小劑量酒精會使人失眠。 如果談興濃，酒意酣，接著喝下去，神經系統就會發生變化。小腦功能失控時，飲者說話不清楚，拿酒杯不穩，走路搖晃，醫學上稱其為共濟失調。大腦功能異常時，喝酒者會變得脾氣暴躁、易發火、好挑刺兒。酒后出事往往在這個時期，如駕車闖禍，因一言不合而斗毆，甚至毀物、傷人。 再往下喝大腦就挺不住了，會進入抑制期。人會昏昏沉沉進入夢鄉，嚴重者還會昏迷不醒，這是很危險的。可見飲酒對睡眠的影響不能“一言以蔽之”。不同的飲酒量，對睡眠的影響是不一樣的。 6什么叫做焦慮性失眠? 焦慮是一種情緒狀態，在心理學上的定義是：對未發生的事情的一種恐懼感。 有焦慮情緒的人，往往對未來可能出現的情況有種種不利的負性猜測，結果造成緊張、不安和恐懼。正常人也有焦慮情緒，比如你約了一位朋友晚上7點看電影，如果到了6點50分還沒見到這位朋友，你就會有焦慮不安的情緒出現，可是只要朋友在7點之前出現，你的焦慮情緒就會立即消失。同樣，考試之前學生都會焦慮，但只要拿到考卷，開始答題后，學生的焦慮情緒就會逐漸消失。這兩個例子說明，正常人也可出現焦慮，但只要未來發生的事情并不像預期的那樣不好，焦慮就消失了。 有焦慮情緒的病人情況就不同了，他們無時無刻不在為未發生的事情發愁、苦惱、煩躁。如果一件事情發生后并不像他們想象中的那樣糟糕，他們的焦慮會馬上轉向另一些沒有發生的事情上，所以整天提心吊膽、戰戰兢兢、緊張不安。焦慮情緒過度時，就會伴隨一些植物神經功能失調，尤其是交感神經功能亢進的表現，如手腳心多汗、心悸、心跳快、呼吸急促、肌肉收縮、顫抖等。在行為上也會有焦慮表現，如搓手頓足、唉聲嘆氣、用手拔頭發，嚴重時甚至用頭撞墻、在地上打滾。 焦慮病人都有睡眠障礙，焦慮性失眠以入睡困難最為突出，病人躺在床上后，翻來覆去不能入睡，腦子里思考一些焦慮的事又解決不了，結果越想越睡不著。時間久了，病人對睡眠也恐懼起來，一到晚上就想“今晚睡不著怎么辦”？結果越想越睡不著，如此惡性循環，直至引發焦慮性失眠。 7為什么更年期睡眠不好? 有的人更年期癥狀很輕，甚至沒在意就過去了；有的人則癥狀很重，重到非住院治療不可。但不管哪一種人，失眠都會或多或少地存在。 這是因為女性到了絕經期前后，卵巢功能會退化，雌激素和孕酮分泌減少。由于雌激素是婦女體內十分重要的激素，它的減少或停止分泌對婦女的影響很大，其中就包括對睡眠的影響，失眠最常見，嚴重的人可能整夜不眠。 也許有人會問：男性有沒有更年期？其實，男性也有更年期，雄激素水平下降后男性也會出現一些癥狀。只是男性不容易判斷出現更年期的時間，癥狀也不那么突出，所以多半不被人注意罷了。 8為什么洗熱水澡有利于睡眠? 睡眠實際上是一個放松的過程，這種放松包括肌肉放松、大腦放松……洗熱水澡是放松的一種方法。 不少科普讀物都把睡前洗個熱水澡作為提高睡眠質量的良方。從醫學角度上說，此法確有一定道理。洗熱水澡有盆浴和淋浴兩種方法。如果家里有浴缸，入睡前可以在浴盆中泡上半小時左右，水溫以38～40℃為宜，不要太熱。閉上眼睛，靜靜地躺在水里。如果買一些松香放在布袋里泡在水中，效果會更好。淋浴也能達到類似效果，但不如盆浴。物理治療專家認為，人泡在熱水中，可以使周圍血管擴張，全身大部分血液便會流入這些擴張的血管中，腦部和內臟器官中的血液也會相對減少，大腦就會感到疲倦，表現為呵欠連連、困倦，因而有利于睡眠。老年人泡澡的時間要相對短一些，水溫可略高一些。 9為什么有時換個地方睡不著覺？ 在自己習慣的睡眠環境中，身體的觸覺、嗅覺、聽覺、視覺都恰到好處，因而躺在床上很快就能入睡。如果睡眠環境變了，上面任何一種感覺改變，都會造成失眠。 假日里找一個山清水秀、景色宜人的地方放松一下，是現代都市人的時尚。可是有些人到了夜晚，盡管夜深人靜，卻睡意全無，躺上兩三個小時，頭腦反而會越來越清醒。 其實說怪也不怪。因為居住環境對人的睡眠非常重要。這種例子不勝枚舉。比如在家里，哪怕附近有條鐵道，夜間頻頻駛過隆隆的火車，甚至鳴叫的汽笛聲，都不會把你吵醒；可是當你睡在賓館里，就是衛生間水管輕輕的滴水聲，都會使你難以入眠，這是聽覺上的不適應。觸覺的不適應也很突出。在家里，床鋪不論軟硬，枕心不管海綿還是蕎麥皮的，被子或薄或厚，都不會影響你入睡；可在賓館里，盡管枕頭十分柔軟，床鋪整潔平滑，毛毯細軟輕柔，睡在床上卻覺得不是太冷就是太熱，不是太軟就是太硬，不是太薄就是太厚，結果造成失眠。這種現象尤其容易發生在年齡偏大、神經類型不穩定、平時比較容易興奮的人。 10為什么說，睡眠作息制度很重要？ 中國有句古話：日出而作，日落而息。它是指人一天的活動應隨太陽的升起、降落而定。 雖然古人并不了解人體內部的生理節律，但根據“天人合一”的想法得出這個規律已是很了不起了。從現代醫學的角度看，一天24小時內，人體某些器官白天功能強，夜間就休息了；另一些器官則是夜間活動，白天休息。正是人體器官的這種自我調節能力保證了人體各部分的需求，相互之間不會發生撞車，也不會產生空當。睡眠就是其中之一。 醫學研究表明，睡眠和光照有密切關系，光照又與人體內褪黑素的分泌有關。褪黑素是由人大腦內一個叫松果體的腺體合成的，白天腦內把褪黑素前體貯存起來；晚上，這些前體在各種酶的作用下變成褪黑素，并迅速進入血液和腦脊液中，數量可達白天的10倍以上。褪黑素的主要功能是加速人的睡眠過程，使人很快入睡。 如果我們堅持良好的睡眠作息制度，定時起床，定時休息，體內的生理性物質到時候就會自動調節，讓人輕松入睡。相反，如果一個人長期打亂睡眠規律，經常開夜車，整夜搓麻、看電視、跳舞，就會破壞原有的睡眠規律。等你想按正常作息時間睡眠時，已經不可能了，因為習慣于夜間興奮、活動的人身體內的生理性物質已經適應了這種變化，想回到正常的睡眠節律，需要重新調整、適應，在這之前難免失眠。 11為什么保持心理平衡對治療失眠很重要？ 情緒變化和睡眠密切相關。睡前應做到：不過喜，不大驚，凡事適度。 悲哀是失眠的根源。曾有一對感情深厚的夫妻，相濡以沫幾十年。丈夫突然查出患了白血病，經治療無效撒手人寰。其妻從此患了失眠癥，每每半夜醒來淚濕枕巾，用了多種藥物效果都不好。 恐怖之事也可導致失眠。有位女青年不幸被人強暴，從此她一到晚上就心有余悸，關門上鎖之后仍然擔心有人闖入，以致入睡困難。即使睡著了也是噩夢頻頻，甚至半夜大叫而醒。 喜本是好事，但處理不當，也可引起失眠。有位研究生努力學習，考過了托福和GRE，被美國一所大學錄取了。為此他欣喜若狂，結果連續失眠一周，以致白天總是頭腦昏昏沉沉的。 凡此種種，足見心理平衡對睡眠的重要性。其實我國傳統醫學早就有“內傷七情”的論述：“喜怒哀思悲恐驚”七種情緒的過度變化，都可能對人體造成損害，也都可以導致失眠。 12睡前散步有利糾正失眠嗎？ 睡眠的前提是全身放松，包括精神上、心理上和身體上的放松。 的確，睡前從事一些有利于放松自己的活動，對睡眠是有利的。比如放棄需要冥思苦想的鉆研，代之做一些輕松的事情，聽一段輕音樂，看一會兒電視等，都可以達到心理放松的目的。 做一些輕微的運動，也有利于身體放松。比如晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑一會兒、遛遛狗、打打拳，這樣可使肌肉因活動而血流通暢，流向大腦的血流就會相對減少，人便易于入睡。在散步時，精神也會得到放松，這也有助于睡眠。當然，睡前不能去跑百米，或參加激烈的比賽，那樣反而會使大腦興奮起來，難以入眠。 13怎樣治療失眠？ 切記：藥物是最后一步，而且只能短期用，不可經常服、長期服，否則難免會出現副作用。 前面講了，失眠只是一種癥狀，在它的背后可能隱藏著其他疾病。所以，出現失眠癥狀后—— 首先，應該查找原因，并對因治療。如控制血壓，治療各種慢性疾病等，只有去除病因后失眠才會好轉。 第二，調整好情緒。心情不好時是很難睡好的。 第三，注意睡眠衛生。在很多情況下失眠都與不良睡眠習慣有關。 具體包括： （1）每天準時起床，包括節假日。即使失眠了，也不要老躺在床上，該起床時就起床。 （2）起床后稍稍做一些體育鍛煉。 （3）白天盡量不午睡。 （4）晚餐不要吃得太飽。 （5）黃昏后盡量不食用、飲用對中樞神經系統有興奮作用的食物、飲料和藥物。 （6）睡前不閱讀帶刺激性的書報、雜志，避免看刺激性的電視節目。 （7）睡前可以溫水淋浴、盆浴或泡泡腳。 （8）睡前做些放松活動，如按摩、推拿、氣功、靜坐等。 （9）臥室環境要舒適，避免強光、噪聲，溫度以18～20℃為宜。 也許你會說，這些都是老生常談。是的，可為什么老是常談這些呢？那是因為這些重要，而且要想真正做到不容易，能夠持之以恒地做到更不容易。 14吃安眠藥有什么竅門嗎？ 治療失眠，首當去除病因：身體有病的，治療疾病；環境不佳的，改變環境；精神心理有矛盾的，解決精神心理問題。 只有在失眠較為嚴重、拖的時間又比較長的情況下，才可考慮吃安眠藥。我在這里講一下“理想的”安眠藥應該什么樣，大家可以參照選擇。 （1）能夠很快催眠，服用后30分鐘內一定可以入睡。 （2）不引起睡眠節律改變。 （3）沒有宿醉作用，即第二天醒來后服藥者無頭昏腦漲、昏昏沉沉像喝醉酒一樣的感覺，相反應該自覺頭腦清醒，精力充沛，工作和學習的效率都提高。 （4）無呼吸抑制作用。 （5）不引起藥物依賴，即成癮。 （6）和其他藥物之間不發生相互作用。 15失眠病人能長期用安眠藥嗎？ 一種安眠藥，一般不應連服4周以上。4周后應當停用2周。如果需要再用，應換另外一種安眠藥，以預防安眠藥的成癮或藥物依賴。 我曾診治過不少長期失眠的病人，實際上許多是抑郁癥，但病人嫌轉診到精神病院“名聲不好聽”而不肯去，結果就在門診拿大量的安眠藥，一吃就是幾年、十幾年，最終形成藥物依賴，不得不住進精神病院“戒毒”。還有些病人不愿承認自己有抑郁癥，長期自己吃安眠藥，最終因抑郁癥狀加重而自殺死亡。另外有些病人明明知道自己是抑郁癥，但看到抗抑郁藥說明書上寫著不少副作用，就認為藥物不好不如不吃，結果癥狀惡化自殺死亡。作為醫生，面對這樣的病人，我們痛心萬分：能治的病偏不治，結果以悲慘的結局告終，真是太無謂了！ 最后我要再一次告訴讀者：安眠藥不是解決長期失眠的好辦法；解決失眠的最好辦法，就是查清病因，對癥下藥。 失眠偏方 1、 在枕頭旁邊，放１０克左右切成絲的生姜，就能催人入眠。 2、豬心１個，三七、蜂蜜各３０克。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。 3、麥仁３０克，大棗１５枚，甘草１５克。小麥去皮，與后２味入鍋，加水３碗，煎至１碗。每晚睡前頓服。 4、山楂核３０克。炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服１劑。主治心悸、失眠。（胃酸過多者忌用） 5、雞蛋２個，枸杞１５克，紅棗１０枚。先將枸杞、紅棗用水煮３０分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服２次。主治失眠、健忘。 6、酸棗仁粉１０克，綠茶１５克。清晨８時前沖泡綠茶１５克飲服，８時后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉１０克。凡高血壓、心動過速、習慣性便秘及哺乳期婦女慎用。 7、龍眼肉１５克，枸杞１０克，紅棗４枚，粳米１００克、洗凈，加水煮成粥，日服２次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。 8、干龍眼肉、芡實各１５克，粳米１００克，去心蓮子６克，白糖適量。將芡實煮熟去殼，搗碎成米粒狀；粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實及清水，煮成粥后調入白糖，每日１劑。 9、將花生葉（鮮葉最好）用白開水沖水入壺內或杯內，等花生葉的色澤泡下后飲下，約１０分鐘左右，即能入睡，有效率達９５％以上。 10、茯神１５克，生雞蛋黃１個。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然后乘熱服下藥液，時間不長即可安眠。 11、丹參、遠志、石菖蒲、硫黃各２０克。共研細末，加白酒適量，調成膏狀，貼于臍中，再以棉花墊于臍上，用膠布固定，每晚換藥一次。 12、黨參１５克，麥冬（去心）９克，五味子６克，夜交藤、龍齒各３０克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前１小時再服，每日１劑。 13、黨參６０克，玄參３０克，琥珀１８克，朱砂、麥冬各１２克。共研細末，過篩。每次服３－５克，睡前半小時白開水送服。 14、枸杞３０克，炒棗仁４０克，五味子１０克。和勻，分成５份。每日取１份，放入茶杯中開水沖泡，代茶頻飲。或日飲３次，但每次不少于５００毫升。 15、五味子３０克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。 16、 鮮丹參１６克，鮮酸棗根３０克。水煎，日服２次。主治失眠、健忘、夜多怪夢。 17、胡桃仁適量，連皮搗碎，和紅糖飯后沖服。 失眠食療方。 1.靈芝15克，西洋參3克，水煎代茶飲。 2.龍眼肉10克，蓮子50克，大棗20枚，水煎后加糖少許食用。 3.龍眼肉10克，酸棗仁10克，五味子5克，大棗10枚，水煎代茶飲。 4.鹿茸片1克，生曬參或西洋參3克，五味子5克，水煎代茶飲。 5.五味子10克，靈芝10克，西洋參5克，大棗5枚，水煎代茶飲。 6.五味子10克，龍眼肉10克，酸棗仁5克，合歡皮5克，水煎代茶飲。 7.龍眼肉200克，核桃仁100克，西洋參薄片10克，大棗肉200克，蜂蜜50克，熬煮至爛熟后制膏，每日早中晚各服1-2湯匙。 8.百合30克，龍眼肉15克，生曬參5克，大棗10枚，水煎早晚服用。 9.蓮子50克，百合10克，酸棗仁5克（打碎），水煎1小時，吃蓮子喝湯。 10.蓮子50克，龍眼肉30克，瘦肉200克，調料少許，燉煮1小時，吃肉喝湯。
提問: 失眠怎么辦 問題補充: 放假后將近有兩周是在2-3點睡的 后來生物鐘就改不過來 有什么好方法？（吃一粒安眠藥也不太聽話） 医师解答: 此答案由管理員代為選出失眠是病嗎？ 失眠只是一種癥狀，不是一種病。患有失眠的人，應該查明原因，對因治療。 失眠，是指持續在相當長的一段時間內睡眠不好。從醫學的角度上說，失眠有可能是某種尚未顯露出來或是已經出現的疾病的一種表現。具體形式有三種： （1）入睡困難指上床后30分鐘仍不能入睡（通常，人上床后20～30分鐘即可睡著）。 （2）凌晨早醒指睡著之后半夜突然醒來，隨后不能再入睡。這種瞪著眼睛等天亮的狀態是非常難受的。 （3）睡眠時間縮短指夜間總的睡眠時間少于6小時（以一般人平均睡眠時間8小時為標準）。 2失眠對人有危害嗎？ 睡眠對人的生命來說，如同糧食和水一樣，屬于必須滿足的絕對需要。 一個人不吃東西，可堅持3周之久；但如果讓一個人不睡覺，只要3晝夜，這個人就會變得坐臥不安、情緒波動、記憶力減退、判斷力下降，甚至出現錯覺、幻覺，難以正常生活。 比如二戰期間，由于勞動力缺乏，英國某些軍工廠決定延長工人工作時間，每周工作70小時。開始1～2周，產品數量穩步增長，但到第3周后他們發現隨著產量的增加，廢品率也隨之上升，最后每小時生產的合格產品甚至低于殘次品。這使他們不得不開始減少加班時間，直到每周工作54小時，產品的合格率才重新達到要求。 3老年人的覺就應該少嗎？ 盡管睡眠對每一個人都很重要，但不同的人所需要的睡眠時間是不同的。 生活中我們有這樣的經驗：有的人每天只要睡3～4小時，就能頭腦清醒、精力充沛，而有些人則非睡10～12小時才能不困，否則白天就會頭暈腦漲，工作難以為繼。 不同年齡、不同性別的人，對睡眠時間的要求也是不一樣的。新生兒一天要睡14～16小時；學齡前兒童的睡眠時間縮短到12小時，再加上1小時午睡；到青春期的孩子，睡眠時間進一步縮短為9～10小時，而且不再午睡。成年人的睡眠時間平均為8小時，男女略有差異，男性需7～9小時，女性稍長一些，為9～10小時。人們總認為老年人的睡眠時間少，這種看法不完全正確。的確，老年人一般夜里的睡眠時間只有5～6小時，但如果你為他作一個24小時睡眠腦電圖檢查就會發現，老年人常在白天有淺睡。我們經常能夠看到，正在讀報、看電視、聽音樂的老年人漸漸低下了頭，閉上了眼睛，有時甚至還會輕輕地打起鼾，流出口水。這就是老年人的淺睡，他們就是用這種方式彌補夜間睡眠的不足。 4為什么吃得不舒服也會失眠? 祖國醫學對此早有論述：“胃不和則臥不安”、“飲食過度，食不消化，郁而化火，熱擾心神”。 許多人都有這樣的經驗，晚餐吃得過飽時難以入眠。許多中年人由于工作需要經常晚上出去應酬，宴會上觥籌交錯，美味肴佳，結果頓頓飽餐而歸，時間久了變成了失眠癥。 仔細分析一下飲食的成分，不難看出為什么飽餐會引起失眠。首先是飲料。應酬中難免飲咖啡、濃茶，這些都屬于中樞神經系統興奮劑。其次，一個人吃了過量的高蛋白、高脂肪、高碳水化合物食物之后，胃腸道的工作量增加，本該休息的胃腸道不得不加班加點才能把多余的營養物質消化掉。消化不完全時，會產生過量的氣體和食物殘渣，引起腹脹和便意，也會影響睡眠。第三，食物中的調味品很多，如果鹽吃得過多，會發生“一過性鈉中毒”，使中樞神經系統的興奮性增高，也會導致失眠。 5喝酒有助睡眠還是導致失眠? 無論白酒、果酒、黃酒，還是米酒、高粱酒、地瓜酒、葡萄酒，萬變不離其宗，其中都含有酒精。 酒精，化學名叫乙醇，由甜食或果料發酵而得，有特殊的香味。酒精進入人體后，很快便會被胃腸吸收入血，并隨血液循環流遍全身，其中最重要的內臟是腦和肝。少量飲酒后，低劑量的酒精會對中樞神經系統產生興奮作用。所以，酒席中的飲酒者話會越來越多，不善辭令的主人會頻頻勸酒，拙于應答的客人也會每每應酬，大有彼此相見恨晚的感覺。在這之后，自然是睡不著的。所以，小劑量酒精會使人失眠。 如果談興濃，酒意酣，接著喝下去，神經系統就會發生變化。小腦功能失控時，飲者說話不清楚，拿酒杯不穩，走路搖晃，醫學上稱其為共濟失調。大腦功能異常時，喝酒者會變得脾氣暴躁、易發火、好挑刺兒。酒后出事往往在這個時期，如駕車闖禍，因一言不合而斗毆，甚至毀物、傷人。 再往下喝大腦就挺不住了，會進入抑制期。人會昏昏沉沉進入夢鄉，嚴重者還會昏迷不醒，這是很危險的。可見飲酒對睡眠的影響不能“一言以蔽之”。不同的飲酒量，對睡眠的影響是不一樣的。 6什么叫做焦慮性失眠? 焦慮是一種情緒狀態，在心理學上的定義是：對未發生的事情的一種恐懼感。 有焦慮情緒的人，往往對未來可能出現的情況有種種不利的負性猜測，結果造成緊張、不安和恐懼。正常人也有焦慮情緒，比如你約了一位朋友晚上7點看電影，如果到了6點50分還沒見到這位朋友，你就會有焦慮不安的情緒出現，可是只要朋友在7點之前出現，你的焦慮情緒就會立即消失。同樣，考試之前學生都會焦慮，但只要拿到考卷，開始答題后，學生的焦慮情緒就會逐漸消失。這兩個例子說明，正常人也可出現焦慮，但只要未來發生的事情并不像預期的那樣不好，焦慮就消失了。 有焦慮情緒的病人情況就不同了，他們無時無刻不在為未發生的事情發愁、苦惱、煩躁。如果一件事情發生后并不像他們想象中的那樣糟糕，他們的焦慮會馬上轉向另一些沒有發生的事情上，所以整天提心吊膽、戰戰兢兢、緊張不安。焦慮情緒過度時，就會伴隨一些植物神經功能失調，尤其是交感神經功能亢進的表現，如手腳心多汗、心悸、心跳快、呼吸急促、肌肉收縮、顫抖等。在行為上也會有焦慮表現，如搓手頓足、唉聲嘆氣、用手拔頭發，嚴重時甚至用頭撞墻、在地上打滾。 焦慮病人都有睡眠障礙，焦慮性失眠以入睡困難最為突出，病人躺在床上后，翻來覆去不能入睡，腦子里思考一些焦慮的事又解決不了，結果越想越睡不著。時間久了，病人對睡眠也恐懼起來，一到晚上就想“今晚睡不著怎么辦”？結果越想越睡不著，如此惡性循環，直至引發焦慮性失眠。 7為什么更年期睡眠不好? 有的人更年期癥狀很輕，甚至沒在意就過去了；有的人則癥狀很重，重到非住院治療不可。但不管哪一種人，失眠都會或多或少地存在。 這是因為女性到了絕經期前后，卵巢功能會退化，雌激素和孕酮分泌減少。由于雌激素是婦女體內十分重要的激素，它的減少或停止分泌對婦女的影響很大，其中就包括對睡眠的影響，失眠最常見，嚴重的人可能整夜不眠。 也許有人會問：男性有沒有更年期？其實，男性也有更年期，雄激素水平下降后男性也會出現一些癥狀。只是男性不容易判斷出現更年期的時間，癥狀也不那么突出，所以多半不被人注意罷了。 8為什么洗熱水澡有利于睡眠? 睡眠實際上是一個放松的過程，這種放松包括肌肉放松、大腦放松……洗熱水澡是放松的一種方法。 不少科普讀物都把睡前洗個熱水澡作為提高睡眠質量的良方。從醫學角度上說，此法確有一定道理。洗熱水澡有盆浴和淋浴兩種方法。如果家里有浴缸，入睡前可以在浴盆中泡上半小時左右，水溫以38～40℃為宜，不要太熱。閉上眼睛，靜靜地躺在水里。如果買一些松香放在布袋里泡在水中，效果會更好。淋浴也能達到類似效果，但不如盆浴。物理治療專家認為，人泡在熱水中，可以使周圍血管擴張，全身大部分血液便會流入這些擴張的血管中，腦部和內臟器官中的血液也會相對減少，大腦就會感到疲倦，表現為呵欠連連、困倦，因而有利于睡眠。老年人泡澡的時間要相對短一些，水溫可略高一些。 9為什么有時換個地方睡不著覺？ 在自己習慣的睡眠環境中，身體的觸覺、嗅覺、聽覺、視覺都恰到好處，因而躺在床上很快就能入睡。如果睡眠環境變了，上面任何一種感覺改變，都會造成失眠。 假日里找一個山清水秀、景色宜人的地方放松一下，是現代都市人的時尚。可是有些人到了夜晚，盡管夜深人靜，卻睡意全無，躺上兩三個小時，頭腦反而會越來越清醒。 其實說怪也不怪。因為居住環境對人的睡眠非常重要。這種例子不勝枚舉。比如在家里，哪怕附近有條鐵道，夜間頻頻駛過隆隆的火車，甚至鳴叫的汽笛聲，都不會把你吵醒；可是當你睡在賓館里，就是衛生間水管輕輕的滴水聲，都會使你難以入眠，這是聽覺上的不適應。觸覺的不適應也很突出。在家里，床鋪不論軟硬，枕心不管海綿還是蕎麥皮的，被子或薄或厚，都不會影響你入睡；可在賓館里，盡管枕頭十分柔軟，床鋪整潔平滑，毛毯細軟輕柔，睡在床上卻覺得不是太冷就是太熱，不是太軟就是太硬，不是太薄就是太厚，結果造成失眠。這種現象尤其容易發生在年齡偏大、神經類型不穩定、平時比較容易興奮的人。 10為什么說，睡眠作息制度很重要？ 中國有句古話：日出而作，日落而息。它是指人一天的活動應隨太陽的升起、降落而定。 雖然古人并不了解人體內部的生理節律，但根據“天人合一”的想法得出這個規律已是很了不起了。從現代醫學的角度看，一天24小時內，人體某些器官白天功能強，夜間就休息了；另一些器官則是夜間活動，白天休息。正是人體器官的這種自我調節能力保證了人體各部分的需求，相互之間不會發生撞車，也不會產生空當。睡眠就是其中之一。 醫學研究表明，睡眠和光照有密切關系，光照又與人體內褪黑素的分泌有關。褪黑素是由人大腦內一個叫松果體的腺體合成的，白天腦內把褪黑素前體貯存起來；晚上，這些前體在各種酶的作用下變成褪黑素，并迅速進入血液和腦脊液中，數量可達白天的10倍以上。褪黑素的主要功能是加速人的睡眠過程，使人很快入睡。 如果我們堅持良好的睡眠作息制度，定時起床，定時休息，體內的生理性物質到時候就會自動調節，讓人輕松入睡。相反，如果一個人長期打亂睡眠規律，經常開夜車，整夜搓麻、看電視、跳舞，就會破壞原有的睡眠規律。等你想按正常作息時間睡眠時，已經不可能了，因為習慣于夜間興奮、活動的人身體內的生理性物質已經適應了這種變化，想回到正常的睡眠節律，需要重新調整、適應，在這之前難免失眠。 11為什么保持心理平衡對治療失眠很重要？ 情緒變化和睡眠密切相關。睡前應做到：不過喜，不大驚，凡事適度。 悲哀是失眠的根源。曾有一對感情深厚的夫妻，相濡以沫幾十年。丈夫突然查出患了白血病，經治療無效撒手人寰。其妻從此患了失眠癥，每每半夜醒來淚濕枕巾，用了多種藥物效果都不好。 恐怖之事也可導致失眠。有位女青年不幸被人強暴，從此她一到晚上就心有余悸，關門上鎖之后仍然擔心有人闖入，以致入睡困難。即使睡著了也是噩夢頻頻，甚至半夜大叫而醒。 喜本是好事，但處理不當，也可引起失眠。有位研究生努力學習，考過了托福和GRE，被美國一所大學錄取了。為此他欣喜若狂，結果連續失眠一周，以致白天總是頭腦昏昏沉沉的。 凡此種種，足見心理平衡對睡眠的重要性。其實我國傳統醫學早就有“內傷七情”的論述：“喜怒哀思悲恐驚”七種情緒的過度變化，都可能對人體造成損害，也都可以導致失眠。 12睡前散步有利糾正失眠嗎？ 睡眠的前提是全身放松，包括精神上、心理上和身體上的放松。 的確，睡前從事一些有利于放松自己的活動，對睡眠是有利的。比如放棄需要冥思苦想的鉆研，代之做一些輕松的事情，聽一段輕音樂，看一會兒電視等，都可以達到心理放松的目的。 做一些輕微的運動，也有利于身體放松。比如晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑一會兒、遛遛狗、打打拳，這樣可使肌肉因活動而血流通暢，流向大腦的血流就會相對減少，人便易于入睡。在散步時，精神也會得到放松，這也有助于睡眠。當然，睡前不能去跑百米，或參加激烈的比賽，那樣反而會使大腦興奮起來，難以入眠。 13怎樣治療失眠？ 切記：藥物是最后一步，而且只能短期用，不可經常服、長期服，否則難免會出現副作用。 前面講了，失眠只是一種癥狀，在它的背后可能隱藏著其他疾病。所以，出現失眠癥狀后—— 首先，應該查找原因，并對因治療。如控制血壓，治療各種慢性疾病等，只有去除病因后失眠才會好轉。 第二，調整好情緒。心情不好時是很難睡好的。 第三，注意睡眠衛生。在很多情況下失眠都與不良睡眠習慣有關。 具體包括： （1）每天準時起床，包括節假日。即使失眠了，也不要老躺在床上，該起床時就起床。 （2）起床后稍稍做一些體育鍛煉。 （3）白天盡量不午睡。 （4）晚餐不要吃得太飽。 （5）黃昏后盡量不食用、飲用對中樞神經系統有興奮作用的食物、飲料和藥物。 （6）睡前不閱讀帶刺激性的書報、雜志，避免看刺激性的電視節目。 （7）睡前可以溫水淋浴、盆浴或泡泡腳。 （8）睡前做些放松活動，如按摩、推拿、氣功、靜坐等。 （9）臥室環境要舒適，避免強光、噪聲，溫度以18～20℃為宜。 也許你會說，這些都是老生常談。是的，可為什么老是常談這些呢？那是因為這些重要，而且要想真正做到不容易，能夠持之以恒地做到更不容易。 14吃安眠藥有什么竅門嗎？ 治療失眠，首當去除病因：身體有病的，治療疾病；環境不佳的，改變環境；精神心理有矛盾的，解決精神心理問題。 只有在失眠較為嚴重、拖的時間又比較長的情況下，才可考慮吃安眠藥。我在這里講一下“理想的”安眠藥應該什么樣，大家可以參照選擇。 （1）能夠很快催眠，服用后30分鐘內一定可以入睡。 （2）不引起睡眠節律改變。 （3）沒有宿醉作用，即第二天醒來后服藥者無頭昏腦漲、昏昏沉沉像喝醉酒一樣的感覺，相反應該自覺頭腦清醒，精力充沛，工作和學習的效率都提高。 （4）無呼吸抑制作用。 （5）不引起藥物依賴，即成癮。 （6）和其他藥物之間不發生相互作用。 15失眠病人能長期用安眠藥嗎？ 一種安眠藥，一般不應連服4周以上。4周后應當停用2周。如果需要再用，應換另外一種安眠藥，以預防安眠藥的成癮或藥物依賴。 我曾診治過不少長期失眠的病人，實際上許多是抑郁癥，但病人嫌轉診到精神病院“名聲不好聽”而不肯去，結果就在門診拿大量的安眠藥，一吃就是幾年、十幾年，最終形成藥物依賴，不得不住進精神病院“戒毒”。還有些病人不愿承認自己有抑郁癥，長期自己吃安眠藥，最終因抑郁癥狀加重而自殺死亡。另外有些病人明明知道自己是抑郁癥，但看到抗抑郁藥說明書上寫著不少副作用，就認為藥物不好不如不吃，結果癥狀惡化自殺死亡。作為醫生，面對這樣的病人，我們痛心萬分：能治的病偏不治，結果以悲慘的結局告終，真是太無謂了！ 最后我要再一次告訴讀者：安眠藥不是解決長期失眠的好辦法；解決失眠的最好辦法，就是查清病因，對癥下藥。 失眠偏方 1、 在枕頭旁邊，放１０克左右切成絲的生姜，就能催人入眠。 2、豬心１個，三七、蜂蜜各３０克。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。 3、麥仁３０克，大棗１５枚，甘草１５克。小麥去皮，與后２味入鍋，加水３碗，煎至１碗。每晚睡前頓服。 4、山楂核３０克。炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服１劑。主治心悸、失眠。（胃酸過多者忌用） 5、雞蛋２個，枸杞１５克，紅棗１０枚。先將枸杞、紅棗用水煮３０分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服２次。主治失眠、健忘。 6、酸棗仁粉１０克，綠茶１５克。清晨８時前沖泡綠茶１５克飲服，８時后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉１０克。凡高血壓、心動過速、習慣性便秘及哺乳期婦女慎用。 7、龍眼肉１５克，枸杞１０克，紅棗４枚，粳米１００克、洗凈，加水煮成粥，日服２次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。 8、干龍眼肉、芡實各１５克，粳米１００克，去心蓮子６克，白糖適量。將芡實煮熟去殼，搗碎成米粒狀；粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實及清水，煮成粥后調入白糖，每日１劑。 9、將花生葉（鮮葉最好）用白開水沖水入壺內或杯內，等花生葉的色澤泡下后飲下，約１０分鐘左右，即能入睡，有效率達９５％以上。 10、茯神１５克，生雞蛋黃１個。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然后乘熱服下藥液，時間不長即可安眠。 11、丹參、遠志、石菖蒲、硫黃各２０克。共研細末，加白酒適量，調成膏狀，貼于臍中，再以棉花墊于臍上，用膠布固定，每晚換藥一次。 12、黨參１５克，麥冬（去心）９克，五味子６克，夜交藤、龍齒各３０克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前１小時再服，每日１劑。 13、黨參６０克，玄參３０克，琥珀１８克，朱砂、麥冬各１２克。共研細末，過篩。每次服３－５克，睡前半小時白開水送服。 14、枸杞３０克，炒棗仁４０克，五味子１０克。和勻，分成５份。每日取１份，放入茶杯中開水沖泡，代茶頻飲。或日飲３次，但每次不少于５００毫升。 15、五味子３０克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。 16、 鮮丹參１６克，鮮酸棗根３０克。水煎，日服２次。主治失眠、健忘、夜多怪夢。 17、胡桃仁適量，連皮搗碎，和紅糖飯后沖服。 失眠食療方。 1.靈芝15克，西洋參3克，水煎代茶飲。 2.龍眼肉10克，蓮子50克，大棗20枚，水煎后加糖少許食用。 3.龍眼肉10克，酸棗仁10克，五味子5克，大棗10枚，水煎代茶飲。 4.鹿茸片1克，生曬參或西洋參3克，五味子5克，水煎代茶飲。 5.五味子10克，靈芝10克，西洋參5克，大棗5枚，水煎代茶飲。 6.五味子10克，龍眼肉10克，酸棗仁5克，合歡皮5克，水煎代茶飲。 7.龍眼肉200克，核桃仁100克，西洋參薄片10克，大棗肉200克，蜂蜜50克，熬煮至爛熟后制膏，每日早中晚各服1-2湯匙。 8.百合30克，龍眼肉15克，生曬參5克，大棗10枚，水煎早晚服用。 9.蓮子50克，百合10克，酸棗仁5克（打碎），水煎1小時，吃蓮子喝湯。 10.蓮子50克，龍眼肉30克，瘦肉200克，調料少許，燉煮1小時，吃肉喝湯。
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